Как улучшить качество жизни: семь способов от психолога

Полезные привычки для здоровья

Все мы помним о ментальном состоянии, но стоит не забывать и о физическом.

Давать мозгу разгрузку

Учёные напоминают, что скроллинг соцсетей или просмотр сериалов не является отдыхом для мозга. Возможно, мышцы остального тела в это время расслаблены, но мышцы глаз и мозг не отдыхают — наоборот, они вынуждены активно считывать и обрабатывать информацию, которую снова и снова поставляет им цифровой мир. Вместо часа на диване со смартфоном попробуйте заняться простым ручным трудом (полить цветы, протереть пыль, повышивать или повязать), несложной физической активностью (антистресс-йогой, растяжкой) или просто погулять в парке.

Каждый день спать 7–9 часов

Сон влияет на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творчество, жизненную силу и даже вес. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.

Принципы семейной экономики

Всё, что у нас есть — это Семья. Количество членов Семьи не играет никакой роли — принципы работают даже для одинокого человека.
Для выживания Семьи, поддержания Уровня жизни, необходимо тратить ресурсы.
У Семьи есть только один ресурс — Время ее работоспособных членов.
Мы в состоянии использовать Время для только двумя способами:
1. Продавая Время
  . В обмен на Деньги работодатели и клиенты покупают наше Время.
2. Расходуя Время
  . Здесь всё остальное — закупка продуктов, приготовление еды, уборка помещения, подготовка себя и вещей к Продаже Времени, планирование дальнейших действий, поиск работы/клиентов, стройка дома, уход за ребенком и другими иждивенцами (в том числе за сраными котами), отдых, сон и прочее, и прочее.
Деньги, полученные в обмен на Время, мы должны тратить на поддержание жизнеспособности и развитие возможностей Семьи (сохранение и повышения Уровня жизни). То есть заработанные деньги пойдут туда, где мы не можем или не хотим Расходовать Время.
Время, которое мы можем Продавать, ограничено 10-12 часами
. Человек не в стостоянии действовать продуктивно дольше этого времени, а работодатель или клиент не желает платить за непродуктивную работу. Речь о допинге или сверхусилии не идет т.к. в итоге силы организма приходится восстанавливать.
Проданное Время и Время потраченное в виде инвестиций в развитие, должно возвращаться в Семью как можно быстрее
. Поясню: когда Время изымается из Семьи и откладывается в виде Финансовых Накоплений, семья получает недостаток ресурсов, равный потраченному времени. Этот недостаток ничем не компенсируется до момента возврата Времени обратно, в виде потраченных Денег. Соответственно, Уровень жизни Семьи на это время падает.
Когда Финансовые Накопления возвращаются в Семью (Деньги тратяться), создается ощущение, что Уровень жизни повышается, но это не так
. Ведь для создания Финансовых Накоплений было потрачено Время, которое можно было Израсходовать напрямую (отдохнуть, обслужить себя и членов семьи). Уровню жизни был нанесен ущерб — Уровень упал (см. пункт 7).
Повысить Уровень жизни Семьи, можно только тремя способами
(возможно есть другие, но мне они неизвестны):
а) увеличением цены Продаваемого Времени (п. 4.1.);
б) оптимизацией Расходования Времени (п. 4.2.);
в) привлечением Внешних Ресурсов.

Порядок в быту

Как влияет на качество жизни

Один из критериев качества жизни — это бытовой комфорт, который невозможен без чистоты и порядка. Беспорядок снижает концентрацию, повышает уровень стресса и вызывает негативные эмоции. Хлам в доме снижает ощущение комфорта и даже заставляет людей потреблять больше вредной пищиClutter, Chaos, and Overconsumption. .

Как изменить

Чтобы ваш дом не зарастал пылью и хламом, заведите полезные привычки для борьбы с беспорядком:

убирайте вещи на свои места;
мойте посуду сразу после еды;
выбрасывайте вещи, которыми не пользуетесь;
устраивайте генеральную уборку раз в месяц.

Заняться здоровьем.

Качество нашей жизни снижает малейший дискомфорт: нас что-то беспокоит, там болит, тут ноет, здесь колет, но мы обреченно терпим, перманентно глушим обезболивающими, не ожидая от медицины ничего хорошего, и смиренно ожидаем долгожданного облегчения в виде смерти, ха-ха. А ведь порой стоит, наконец, выбраться к доктору, и неожиданно выяснится, что все эти недели (месяцы, годы) мы страдали зря, и наша проблема решается в один прием и не вовсе не требует госпитализаций, операций и других манипуляций. Например? Болезненные месячные, регулярно отравляющие жизнь, снижают ее качество? Конечно. Головные боли? Панические атаки?

На самом деле сделать можно очень многое. Даже курить бросить легче, чем кажется, и ведь это как раз один из тех факторов, которые здорово влияют и на здоровье, и на качество жизни.

Кстати, качество жизни напрямую связано и с ее продолжительностью, так что в этом плане немного побегать по врачам будет тоже нелишним.

Полезные привычки для работы

Пригодятся и начинающим, и опытным «карьеристам»

Планировать день накануне вечером

Это поможет не проваливаться следующим утром в бездну «срочных» задач, а делать то, что важно. Каждый вечер, перед тем как уйти с рабочего места, запишите пять главных задач на следующий день и расставьте их в порядке приоритетности.. Фото: Geber86 / Shutterstock

Фото: Geber86 / Shutterstock

Или можно составить план с указанием, сколько времени может потребовать та или иная задача, и занять эти временные слоты в календаре. Методов и техник планирования очень много, вы можете пробовать разные. Главное — остановиться на одной и использовать её постоянно.

Говорите «да» новым вызовам

Когда человеку предлагают попробовать себя в чём-то новом, чаще всего он отказывается, потому что боится не справиться. Если вы понимаете, что у вас есть время и внутренние ресурсы, но вас останавливает только страх, то у вас типичный синдром самозванца. Чтобы его побороть, не отказывайтесь от интересных проектов и помните: даже если ваш опыт окажется негативным, это тоже полезно и новые знания можно будет применить в следующий раз.

Режиссёр документального кино Надежда Задорожняя рассказывала, что однажды ей предложили снять фильм о популярном сериале, хотя на тот момент в её портфолио был только один фильм, снятый ею на телефон. Надя испугалась, но согласилась. В итоге это решение стало знаковым событием в её карьере.

ТОП-9 аспектов качества жизни

Здоровье. Это, пожалуй, самый важный критерии. Потому что если у вас проблемы со здоровьем, то мало что вообще будет вас радовать в жизни. Поэтому начать улучшать качество своей жизни стоит определенно с этой сферы. Бросьте курить. Перейдите на правильное питание. Откажитесь от алкоголя, фастфуда и жирной пищи. Вредные привычки и жирная углеводная пища приводит к уменьшению срока жизни, ухудшает самочувствие, способствует набору веса, что само по себе существенно снижает качество жизни. Эти изменения довольно быстро дадут вам почувствовать себя гораздо лучше и счастливее. Так же не стоит пренебрегать профилактикой заболеваний и медицинскими осмотрами, так вы можете вылечить заболевание на ранней стадии и избежать дискомфортных ощущений в теле.

Физическая активность. Включите в свой режим дня занятия спортом. Физическая активность не просто дает нам бодрость и энергию, она добавляет уверенности в себе, способствует развитию когнитивных процессов и креативности, увеличивает годы жизни.
Начните рационально тратить деньги и создавайте собственный финансовый фонд

Не смотря на то, что нам со всех сторон кричат о том, что надо жить сегодняшним днем, я считаю, что заботиться о том, как ты будешь жить завтра тоже важно.
О том, как экономить на бытовых расходах и покупках в магазинах я уже не раз писал, подробности можно почитать здесь. Деньги – это ресурсы, которые мы можем потратить на то, что нам важно и нужно

Поэтому начинайте откладывать деньги уже сейчас, сумма в 10-20% от вашего дохода не ухудшит ваш сегодняшний день, а вот завтра вы скажете себе спасибо за такую предусмотрительность.
Высыпайтесь. Просто, но вы удивитесь, насколько вы станете счастливее, если просто начнете высыпаться каждый день. Хронический недосып негативно сказывается не только на нашей внешности, но и на наших мыслительных процессах. Старайтесь приучить свой организм засыпать в одно и то же время, избегайте просмотра перед сном фильмов и сериалов, а так же общения с гаджетами. Отводите на сон не менее 7-8 часов ежедневно.

Читайте книги. Хорошо, если вы будете читать книги по саморазвитию и профессиональным навыкам, это сделает вас более эффективным и продуктивным. Художественная литература хорошо развивает эмоциональный интеллект и кругозор. А вот журналы, газеты, анекдоты и кроссворды, к сожалению, только забирают наше время.
Медитируйте. Медитация дает возможность замедлиться, остановиться, прислушаться к себе и своему внутреннему миру. Она повышает осознанность и качество жизни, а так же снимает стрессы и делает вас более спокойным.

Большое количество хлама в дом снижает ощущение комфорта и безопасности, а так же провоцирует переедание вредной пищи. Для того, чтобы вам было комфортно дома и на рабочем месте без проведение генеральных уборок по 3-4 часа в неделю,

просто заведите себе несколько полезных привычек:

Определите каждой вещи собственное место и возвращайте ее туда после того, как попользовались ею,
После еды и готовки сразу мойте посуду,
Освобождайтесь от вещей, которыми не пользуетесь длительное время,
Устраивайте генеральную уборку раз 1-1.5 месяца.

Как видите, повысить качество вашей жизни не так сложно и дорого. Достаточно взять на вооружение несколько практик, пройти осмотр у врачей, убраться дома, выспаться или пробежаться с утра.

https://youtube.com/watch?v=2VwfGimtztk

Понятие качества жизни

Определение 1

Качество жизни – это эффективность жизнедеятельности человека, его уровень удовлетворенности материальными, интеллектуальными, социальными и духовными ценностями, культурная и физическая развитость.

Важным параметром качества жизни является ее безопасность. Этот термин означает такое состояние среды, окружающей человека, которая обеспечивает его жизнедеятельность, здоровье и развитие. Всемирная организация здравоохранения определяет качество жизни, как совокупность психологического, эмоционального, социального, физического здоровья человека. Качество жизни используется в качестве показателя для сопоставления уровня социально-экономического развития стран. Этот термин включает в себя оценку состояния:

Статья: Повышение качества жизни населения

Найди решение своей задачи среди 1 000 000 ответов

Здравоохранения.
Образования.
Демографической ситуации.
Экономических условий.
Экологии.
Условий жизни.
Занятости.
Личных свобод человека.

Каждая страна обладает своей спецификой, поэтому показатели качества могут быть различными. В настоящее время существует множество методик оценки качества жизни, самыми распространенными из которых являются индексы качества жизни, статистические данные о социальных явлениях, опросы, интегральные показатели.

Замечание 1

Индекс развития человеческого потенциала, разработанный ООН, включает в себя оценку трех параметров, а именно, уровня образования, величины валового продукта на душу населения и ожидаемой продолжительности жизни.

Стоит отметить, что ВВП на душу населения является очень обобщенным показателем. Он скорее демонстрирует уровень производительности в стране, но не качество жизни. Этот показатель не учитывает расслоение общества по доходам.

В 2017 году в шкалу оценки качества жизни были включены новые элементы. Среди них стоит отметить наличие профессиональных навыков, возможность пользоваться гражданскими правами, устанавливать социальные связи, а также текущее экологическое положение, уровень экономической и физической безопасности.

Как улучшить качество жизни Быстро Эффективно

Простая методика от Ицхака Пинтосевича.

Для изменения жизни в лучшую сторону составьте 3 списка.

Список № 1.

Запишите все то, что вызывает удовольствие, положительные , заряжает энергией, повышает тонус и , прибавляет сил, радует.

Утренний кофе, медитация, просмотр хороших фильмов, чтение, игры с детьми, общение с друзьями, спортивные игры, пробежка, плавание, расслабляющая ванна, музыка, секс, рисование, танцы, прогулки на природе, езда на велосипеде, катание на роликах.

Список № 2.

Внесите в него все, что является источником денег для вас. Что приносит ? Какие дела и действия?

Работа по найму, собственное дело, написание книг, личный блог, авторские выступления, хобби. Очень внимательно отнеситесь к нему.

Это блок дел, которые могут значительно увеличить ваше благосостояние в будущем. Вспомните – здесь заключены ресурсы, именно те 20%, которые приведут к 80% результатов.

Список № 3.

Это список деструкции и деградации. Включите в него то, что вызывает отрицательные , негатив, чувство вины, недовольство собой, приводит к убыткам, как в сфере финансов, так и в других сферах: , интеллект, отношения, духовность.

Откладывание дел на потом, недосыпание, курение, алкоголь, интернет-зависимость, переедание, малоподвижный образ жизни, замкнутость.

Постарайтесь сделать списки максимально полными – результат будет лучше.

А теперь – главная фишка!

Работа со списками.

Основные усилия и направь на действия из списка №1 и списка №2.
Увеличь их в 2-3 раза. И тогда последовательно, целенаправленно и регулярно, делая упор на них, вы будете получать по жизни, как минимум, в 2 раза больше удовольствия и вдвое больше денег. Здесь – основные ресурсы и источник улучшения качества жизни.
Список № 3 убирайте из жизни полностью.
Лучше сразу, сейчас, сегодня. В крайнем случае – в течение 2-х недель освободиться от этого негатива, разрушения себя, своей жизни.

Человек уникальное существо. Человек может все, если захочет. Не надо уничтожать и бросать под откос свою жизнь.

Делайте выбор: оставить все, как есть или изменить и идти навстречу радости, счастью, успеху.

Как повысить свой уровень жизни? Этот вопрос задает себе каждый человек на планете. И 90% из нас считает: повысить свой уровень жизни можно только одним способом — усердно работая на дядю. Только к середине жизни некоторые начинают понимать — что-то не так: «Я усердно работал, потратил на это лучшие годы, а воз и ныне там». Ближе к пятидесяти появляется чувство отчаяния: «Всё пропало, меня уже не повысят, а скоро вообще выгонят. Останусь ни с чем».

Что бы этого не случилось, необходимо понимать, что ты делаешь, зачем, какие при этом возникают риски и возможности. Но понять всё это, без общей картины семейной экономики, вообще невозможно.

Все понятия в этой статье просты и не подразумевают различное трактование. Изложение сухое, без отсылки к комфорту и духовной составляющей — такова сама экономика. Однако она играет доминирующую роль в нашей жизни. И вот почему:

С
экономической точки зрения Семья является предприятием, созданным для обеспечения Уровня жизни его работников и иждивенцев. Приведенные здесь принципы действуют как для предприятия, так и для Семьи. Именно поэтому в тексте, как в договоре, основные понятия написаны с большой буквы.

Успех зависит от нас самих

Но во многих случаях одного лишь образования для успеха бывает недостаточно. Многие выпускники даже престижных вузов нередко зарабатывают меньше, чем их бывшие одноклассники-троечники. Связано это с тем, что для достижения успеха необходимо также обладать и практическим интеллектом. Многие ученые средней руки, имеющие достаточно высокий коэффициент интеллекта, так навсегда и остаются незамеченными. Причина тому — неумение общаться с людьми, выражать свое мнение, добиваться поставленной цели и применять полученные знания в практической жизни. Поэтому, каким бы важным ни было образование, качество жизни человека во многом зависит от его собственных действий.

Понятие «качество жизни» очень часто путают с понятием «уровень жизни», где основополагающим фактором является материальное благополучие. Что-то вроде «как я могу улучшить качество своей жизни, если у меня на это денег нет?»

На самом деле понятие «качество жизни» гораздо шире «уровня жизни» и включает в себя и состояние здоровья, и питание, и психологический фон, и социальное окружение, и бытовой комфорт. Понятно, что чем больше денег, тем проще создать себе комфорт, но, тем не менее, далеко не все можно купить. Здесь большую роль играет эмоциональная составляющая, и материальная далеко не первична. Можно быть богачом с низким качеством жизни. Более того, в понятии качества жизни много субъективного, потому как что одному удобно и радостно, другому нет.

Итак, если повышение уровня жизни напрямую связано с повышением материального благосостояния, что далеко не всегда возможно сделать на раз-два, то улучшить качество жизни вполне в наших силах, и даже без дополнительных вложений. Нужно всего-то постараться сделать максимально комфортной каждую сферу своей жизни.

Полезные привычки для отношений

Которые помогут стать ближе.

Держаться за руки

Эта простая привычка на телесном уровне сигнализирует мозгу о близости и связи, создавая постоянное ощущение поддержки

Для отношений это ощущение чрезвычайно важно. Учёные доказали: привычка держаться за руки помогает переживать стресс

Её используют даже в партнёрских родах! Можно попробовать и другие способы физического контакта: обниматься, сидеть плечом к плечу или спиной к спине, поглаживать друг друга.

Пробовать что-то новое вместе

Ходить вместе в новые места, устраивать путешествия вдвоём (даже небольшие, например в соседний город), вместе готовить что-то новое, пробовать разные виды спорта или устраивать культурный досуг. Исследования подтверждают: сильные эмоции и впечатления, пережитые вдвоём, увеличивают общее удовлетворение отношениями

Людям вообще важно почаще переживать сильные приятные эмоции, а тем более с партнёром: это позволяет в моменте взглянуть по-новому на знакомого человека, а в перспективе — обсудить пережитое, поделиться эмоциями и почувствовать близость.

Проявлять благодарность друг другу

Это то, о чём все мы часто забываем. В череде дней, наполненных бытовыми задачами, мы чаще замечаем в партнёре негативные моменты и озвучиваем ему: не туда положил, не так сказал, не то купил и так далее

Нам кажется, что это важно, чтобы партнёр не повторял ошибок. Но не менее (и даже более) важно давать положительную обратную связь

Задайте себе вопрос: что вас радует в отношениях? В вашем партнёре, в его поведении? И скажите об этом

Петля привычек: как возникают привычки?

Как хорошие, так и плохие привычки составляют основу неврологического цикла.

В этом контексте привычки состоят из 4 компонентов: СИГНАЛ, ЖЕЛАНИЕ, ДЕЙСТВИЕ и НАГРАДА. Рассмотрим их подробнее:

Компонент№1. Сигнал

Так называемый сигнал вызывает определенное, в основном бессознательное поведение. По своей природе он может быть пространственным, эмоциональным, временным, интеллектуальным или внешним.

Например: ваш будильник сработал.

Компонент№2. Желание

Ваше желание определяет мотивацию для последующего действия. Подсознательно это самая важная движущая сила вашей здоровой привычки.

Например: после 8 часов глубокого сна вы хотите улучшить кровообращение.

Компонент№3. Действие

Действие — это ваша привычка. Это может быть активное поведение или мысль.

Например: вы зашнуровываете кроссовки и отправляетесь на пробежку.

Компонент№4. Награда

Вознаграждение создает положительное чувство, которое лежит в основе всей концепции привычек.

Например: вкусный завтрак после пробежки.

Эти 4 компонента образуют в нашем мозгу так называемую петлю привычки. Чем чаще проигрывается этот четырехступенчатый цикл, тем сильнее связь между спусковым крючком и привычным действием. Таким образом, привычки настолько автоматизированы, что вы не замечаете и не думаете о своих действиях.

Чтобы сформировать новые привычки, важно понять и усвоить эту структуру. Если вы разорвете этот круговорот, вы сможете избавиться от любых вредных привычек в своей жизни

Самым важным шагом в изменении ваших привычек всегда является определение сигнала и развитие желания (внутренней мотивации) для вашей новой привычки.

Пример: практически каждому это знакомо — тяга к чайку с чем-нибудь сладеньким после плотного обеда. Хотите воздержаться от сладкого на десерт сразу после обеда? Просто запрещение себе делать что-то подобное не приведет вас к новой привычке. А, что еще хуже, может оказать обратное действие…

Вместо этого мы рекомендуем вам сосредоточиться на сигнале и награде. Отныне вы можете вознаградить себя, например, небольшой прогулкой на свежем воздухе. Если вы сконцентрируетесь на ощущении движения вашего тела, вам будет легче реагировать на награду. Чем чаще вы будете так реагировать, тем сильнее будет ваше желание вознаграждения (положительное чувство) и тем больше у вас появится мотивации.

Если вы будете повторять этот шаблон достаточно часто, ваше новое поведение через некоторое время станет привычкой. Ну а до тех пор вам может потребоваться строгая дисциплина.

Достойно вашего внимания: Руководство по медитации, советы и техники

Почему так сложно сформировать здоровые привычки?

Потому что люди запрограммированы на зону комфорта. Это известно, удобно и безопасно. Зачем что-то менять? Этот механизм довольно сложен. Исследователи обнаружили, что привычки настолько жестко запрограммированы в мозгу, что вы не можете противостоять им исключительно с помощью силы воли. Вместо этого придется перепрограммировать мозг. А это требует времени, терпения и жесткой дисциплины.

Как повысить уровень жизни Семьи

Этот список подскажет, как повысить уровень свой жизни, только если вы поняли и приняли все пункты
семейной экономики, приведенные выше. В противном случае лучше просто закрыть страницу, что бы не наделать глупостей. Это не пустое предупреждение.

Список — это руководство к действию. Но действия, без учета общей ситуации, без постоянной проверки результатов и корректировки дальнейших действий в соответствии с Принципами семейной экономики, приведут вас к краху и разрушению Семьи. Кроме вас действовать в соответствии с этими принципами должны все члены Семьи. Об этом между членами Семьи должен быть заключен договор (устный или писменный). Все должны понимать, что и почему делается, где возникают препятствия, и как вы будете их преодолевать. Какое бы из направлений вы не выбрали, следуя ему вы будете в корне менять ваш семейный уклад, и соотвтетственно будет меняться поведение всех членов Семьи.

Решения для варианта 9.а (увеличение цены Продаваемого Времени):

Развитие существующих навыков. Требует большого количества Времени. Навыки могут быть не востребованы существующим работодателем. Т.е. тут нужен спрос на навыки у текущего или перспективного работодателя.
Приобретение новых навыков. Требует большого количества Времени. Следствием является смена работы и/или образа жизни. Для получения результата нужен устойчивый и долговременный спрос на навыки, как на время обучения, так и на время входа в новую профессию, приобретение опыта.
Смена работы на вышеоплачиваемую. Для низкоквалифицированных профессий потолок достигается быстро и рост практически не возможен. Для высококвалифицированных — высокая конкуренция влечет за собой переезды на новое место жительства, потерю установленных связей, контактов, изменение образа жизни и пр.

Решения для варианта 9.б (оптимизация Расходуемого Времени):

Включение в Семью новых членов. Например, переезд бабушки для совместного проживания и помощи по уходу за внуком. Требует дополнительных ресурсов в виде жилплощади и пр.
Подключение на добровольной основе
, к участию в делах, членов семьи в широком смысле: проживающая отдельно бабушка забирает/отводит в садик ребенка, гуляет с ним, ужин в гостях у родителей и т.д. Не надо путать с вариантами «ужин у друзей» и т.д. так как друзья — это отдельная семья, со своими ресурсами, и здесь без ответных действий — расхода ресурсов — вероятна потеря дружбы.
Получение наследства или безвозмездной финансовой помощи от родственников. Тут всё понятно — либо есть, либо нет.
Создание предприятия, в котором дополнительные ресурсы получаются в результате перераспределения товаров / услуг / чужого труда, и превосходят подготовительные и текущие вложения
Времени (начальные инвестиции и поддержание деятельности предприятия). Требует очень больших вложений Времени. Связано с очень высокими рисками.
Хищение чужих средств (средств других Семей или предприятий). Требует исключительных навыков, антигуманных семейных ценностей, большой практики. Связано с очень высокими рисками. Ну, сами знаете.

Вы можете использовать отдельные варианты для каждого из членов вашей Семьи, тем самым снижая общие риски и таким образом повышая жизнеспособность Семьи. Либо, использовать несколько вариантов одновременно. Главное помните: единственный ваш ресурс — Время
. Вы должны понимать, откуда будет взято Время и на что оно будет потрачено, где могут возникнуть проблемы, связанные с отсутствием Времени, как их устранить и за счет чего (Денег или Времени).

И помните: если что-то происходит не так, как вы задумали, виноваты в этом только вы
. Негативные обстоятельства всегда были и будут. Они как солнце и дождь — просто есть. Только вы сами можете спасти себя от дождя и палящего зноя. Бесполезно винить природу, надо с ней взаимодействовать. Действуйте! Дорогу осилит идущий.

Да пребудет с вами Разум!

P.S. Яндекс и Google уже давно проиндексировали эту страницу и считают ее текст уникальным. Если вы решили скопировать статью на ваш сайт/блог — не делайте этого. Рейтинга поисковики вам не прибавят, а скорее всего — убавят. Лучше сделайте короткое описание и ссылку — вам будем благодарны я, ваши читатели и поисковики.